Dormire bene per proteggere il cuore: cosa dice la scienza. Dormire bene non è solo un piacere: è un vero e proprio investimento sulla nostra salute e sulla salute del nostro cuore. Numerose ricerche dimostrano che un sonno di qualità riduce il rischio di ipertensione, infarto e altre malattie cardiovascolari. La quantità ideale? Tra le 7 e le 9 ore per notte, secondo l’American Heart Association.
Dormire bene: perché il sonno è importante per il cuore
Durante il riposo notturno, il corpo abbassa naturalmente la pressione sanguigna e rallenta il battito cardiaco, permettendo al sistema cardiovascolare di recuperare. Dormire poco o male aumenta il rilascio di ormoni dello stress come il cortisolo, che possono danneggiare i vasi sanguigni e favorire la formazione di placche aterosclerotiche.
Le evidenze scientifiche
Uno studio pubblicato su Journal of the American College of Cardiology ha seguito oltre 385.000 adulti per sette anni. I risultati mostrano che chi dorme meno di 6 ore a notte ha un rischio di malattie cardiache del 20% più alto rispetto a chi dorme tra le 7 e le 8 ore.
Un’analisi condotta dal Centers for Disease Control and Prevention conferma che la qualità del sonno conta quanto la quantità: risvegli frequenti o insonnia possono compromettere la salute cardiaca anche se le ore totali sono adeguate.
Consigli pratici per dormire meglio
- Mantenere orari regolari per andare a letto e svegliarsi.
- Evitare caffeina e alcol nelle ore serali.
- Creare un ambiente buio, silenzioso e fresco in camera da letto.
- Limitare l’uso di smartphone e dispositivi elettronici prima di addormentarsi.
Un’abitudine che salva il cuore
Prendersi cura del sonno è parte integrante della prevenzione cardiovascolare. Dormire bene aiuta a mantenere sotto controllo la pressione arteriosa, a ridurre l’infiammazione e a proteggere il cuore nel lungo periodo.
