Test del cammino in 6 minuti: il semplice esercizio che valuta la salute del cuore. Non sempre per capire come sta il nostro cuore servono tecnologie sofisticate. Esiste un metodo clinico, usato da medici e fisioterapisti in tutto il mondo, che si può eseguire anche in autonomia con le dovute precauzioni: il Test del cammino in 6 minuti (6-Minute Walk Test, 6MWT).
Questo protocollo è raccomandato dall’American Thoracic Society e applicato in Italia in ambito ospedaliero, soprattutto nella riabilitazione cardiopolmonare. Serve a valutare in maniera semplice e non invasiva la capacità di resistenza e l’efficienza del sistema cardiovascolare e respiratorio.
Test del cammino in 6 minuti: come funziona
Il Test del cammino in 6 minuti consiste nel percorrere avanti e indietro un tragitto pianeggiante per esattamente sei minuti, cercando di coprire la maggiore distanza possibile senza correre. Al termine, si misura la distanza percorsa in metri e la si confronta con valori medi stabiliti per sesso ed età.
In ospedale viene eseguito sotto controllo medico, spesso dopo un’accurata anamnesi e la misurazione di parametri vitali. A casa, chi vuole provarlo deve farlo in condizioni di sicurezza e interrompere subito se compaiono dolore al petto, vertigini o affanno eccessivo.
Test del cammino in 6 minuti: perché è importante
Il test fornisce un indicatore pratico della capacità aerobica, cioè di quanto il cuore e i polmoni riescono a fornire ossigeno ai muscoli durante un’attività prolungata.
Uno studio pubblicato sul European Heart Journal ha dimostrato che prestazioni inferiori alla media possono essere correlate a un aumento del rischio cardiovascolare, in particolare in persone con ipertensione, malattia coronarica o insufficienza cardiaca.
Come eseguirlo in autonomia
- Scegli un percorso pianeggiante di almeno 25 metri, libero da ostacoli.
- Usa un cronometro per segnare esattamente i 6 minuti.
- Cammina a passo sostenuto, senza correre.
- Conta i metri percorsi moltiplicando la lunghezza del percorso per il numero di andate e ritorno completati.
Valori indicativi di riferimento
(da utilizzare solo a scopo orientativo; i risultati vanno interpretati da un medico)
- Uomini 40-59 anni: 600-700 m
- Donne 40-59 anni: 500-600 m
- Uomini over 60: 500-600 m
- Donne over 60: 400-500 m
Un indicatore, non una diagnosi
Il Test del cammino in 6 minuti non sostituisce una visita cardiologica né altri esami specifici. È uno strumento utile per monitorare la forma fisica nel tempo o per valutare l’efficacia di un programma di allenamento, ma qualsiasi risultato sospetto va discusso con il proprio medico.
Fonti
- American Thoracic Society. ATS Statement: Guidelines for the Six-Minute Walk Test. Am J Respir Crit Care Med, 2002.
- Istituto Superiore di Sanità – Linee guida sulla valutazione funzionale nella riabilitazione cardiopolmonare.
- European Heart Journal, “Prognostic value of the 6-minute walk test in cardiovascular diseases”, 2019.
