Vitamina D: perché è importante e come mantenerla a livelli ottimali. La vitamina D è essenziale per la salute di ossa e muscoli, ma gioca un ruolo chiave anche per il sistema immunitario e il benessere generale. In Italia, nonostante il sole non manchi di certo, una larga parte della popolazione presenta livelli insufficienti, soprattutto nei mesi invernali, con minore presenza di luce solare.
Vitamina D: a cosa serve
La vitamina D contribuisce all’assorbimento del calcio e del fosforo, sostanze fondamentali per la solidità dello scheletro. Un deficit prolungato può portare a fragilità ossea, osteoporosi e può esporci a maggiore rischio di fratture. Ma non solo: numerose ricerche associano la vitamina D a una migliore funzione muscolare e a un rafforzamento delle difese immunitarie.
Vitamina D: le principali fonti
La fonte più importante è l’esposizione al sole: bastano infatti in media 15–20 minuti al giorno, con viso e braccia scoperti, per stimolarne la produzione cutanea. Alcuni alimenti, come per esempio il pesce azzurro, tuorlo d’uovo, fegato e latte addizionato, ne apportano quantità utili, anche se spesso non sono del tutto sufficienti a coprire il fabbisogno.
Quando serve un’integrazione della vitamina
In alcune situazioni, come età avanzata, scarsa esposizione solare, problemi di assorbimento intestinale, può essere necessario assumere integratori per via orale. In questi casi è più che mai fondamentale rivolgersi al proprio medico, che -se lo reputerà opportuno- potrà prescrivere un dosaggio mirato di vitamina, dopo averne verificato la necessità per mezzo di un semplice esame del sangue.
Come mantenere livelli adeguati
Oltre all’esposizione alla luce solare e all’alimentazione, alcune altre abitudini quotidiane possono fare la differenza. Tra queste troviamo: mantenere un peso corporeo nella norma, praticare attività fisica regolare e limitare l’assunzione di alcolici. Queste abitudini, e altre tipiche di uno stile di vita sano ed equilibrato, possono aiutarci a favorire un metabolismo corretto della vitamina stessa.
